Hay ciertas actividades físicas que te ayudan a fortalecer tus huesos, mejorar el equilibrio y mantener tu peso. Si no puedes asistir a un gimnasio, ¿qué sirve?
Si no puedes
ir al gimnasio y no buscas entrenamientos del tipo que te dejarían listo para una maratón, considera que hay ejercicios que
pueden mejorar tu salud, que te ayudan a mantener el peso, mejorar tu equilibrio y movimiento, fortalecer los huesos y proteger tus articulaciones. No importa la edad ni tu estado físico, sólo hay que tener ganas.
Nadar: La flotabilidad del agua que soporta tu cuerpo ayuda a que
las articulaciones afectadas por artritis o artrosis puedan moverse de manera más fluida, pues se carga menos peso. Las investigaciones han encontrado, además, que
la natación puede mejorar tu estado mental y te ponen en un mejor estado de ánimo.
Caminar:
Caminar es una actividad sencilla pero potente. Puede
ayudar a mantenerse delgado, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el estado de ánimo y reducir el riesgo de varias enfermedades (diabetes y enfermedades del corazón, entre otras). Un número de estudios han demostrado que el caminar y otras actividades físicas puede mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Ejercicio del día a día: Muchas de las cosas que hacemos por diversión (y trabajo) forman parte del ejercicio:
bailar, jugar con tus hijos, barrer. Para mejores resultados, haz algún tipo de actividad física durante 50 minutos al día, al menos tres días a la semana.
¿Cómo ejercitarte desde la casa? Aquí, algunas recomendaciones de nuestros expertos del
Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes.