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Embarazo y actividad física

09 de septiembre, 2019 Actividad Física
La práctica de ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura y preparar el cuerpo para el momento del parto, entre otros beneficios.

Si bien siempre es preferible consultar antes con el ginecólogo, algunas recomendaciones generales son:
 
  • Lo ideal es realizar algún tipo de actividad durante 30 minutos, al menos, tres veces a la semana y no en forma esporádica.
  • Si te sientes cansada, reduce la intensidad de los ejercicios aeróbicos. Recuerda que en este período tu capacidad aeróbica es menor.
  • No practiques deportes peligrosos o que te expongan a accidentes, como andar en bicicleta.
  • Cuida tu alimentación y mantén una dieta adecuada. Si tienes dudas, lo mejor es consultar a un especialista.
  • Luego de cada sesión, es necesario descansar algunos minutos para restablecer la circulación y favorecer el flujo sanguíneo hacia la placenta.
  • La mejor posición para descansar es recostada sobre tu lado izquierdo.
  • Usa ropa y calzado apropiado para realizar los ejercicios.
  • No practiques actividad física luego de haber ingerido alimentos.
  • Realiza continuamente respiraciones completas: inhala, retén por un momento y exhala suavemente.
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