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¿Cómo dormir bien?

23 de noviembre, 2016 Tratamiento y Recuperación
Entre algunos consejos que puedes tomar es evitar dormir boca arriba y evitar las siestas largas.

¿Es fin de año y te sientes cansado o estresado? Estas pueden ser algunas de las causas que motivan al mal dormir. ¿Qué hacer para revertir la situación?
 
Prueba con estas medidas:
 
  • Trata de dormir en posición lateral. Evita dormir boca arriba.
  • Duerme el tiempo suficiente. Cada persona necesita un determinado número de horas para estar descansado y probablemente tú ya sabe cuántas necesitas.
  • Mantén un horario de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Evita pasar mucho tiempo en la cama, con 8 horas debería ser suficiente.
  • No hacer cambios bruscos de horario los fines de semana, ni duermas menos horas de las necesarias ni más de lo habitual.
  • Acuéstate en la cama solo si tienes sueño, no para ver televisión o leer.
  • Evita que en tu pieza haya ruidos, estímulos luminosos o temperaturas extremas.
  • Evita las siestas largas. Es suficiente con 20 ó 30 minutos.
  • Evita la ingesta nocturna de alcohol. El alcohol, aunque favorece el inicio del sueño, posteriormente produce un sueño de mala calidad y poco eficaz para producir descanso.
  • Evita la ingesta de bebidas con cafeína, sobre todo en horas previas a ir a la cama (café, té, bebidas, etc.).
  • No comas ni bebas en exceso antes de dormir.
  • Evita la toma de tranquilizantes. Las “pastillas” para dormir sólo deben utilizarse bajo prescripción médica. Si tiene insomnio (dificultad para iniciar o mantener el sueño) consulta con un especialista.
  • Haz ejercicio de forma regular, pero evite realizarlo muy avanzada la tarde o al comienzo de la noche.
 
Con la colaboración del equipo de Neurología de Clínica Las Condes. 
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