Retomar la actividad física sin tomar las precauciones necesarias puede causar lesiones que nos pueden dejar fuera de las pistas por largo tiempo.
Las ganas de tener una vida saludable anima a muchos a convertirse en nuevos
deportistas o retomar la actividad después de varios meses sin haber hecho
prácticamente nada.
Sin embargo, aunque realizar ejercicio siempre es positivo por los beneficios
que tiene para la salud, también es importante tomar en cuenta que lanzarse a
las pistas sin un entrenamiento previo, y sin controlar los propios límites ni
la capacidad física, puede causar más daños que beneficios.
Por algo es que en estos meses aumentan las consultas por lesiones de los
llamados
“deportistas de fines de semana”. ¿La
razón? La mayoría de los casos se debe a que el cuerpo no está preparado para
realizar el nivel de actividad que se le está exigiendo.
La
“recomendación de los especialistas es tomarse las cosas con calma y
hacer un reintegro deportivo en forma paulatina”.
para ir aumentando la masa muscular y mejorar la capacidad aeróbica sin producir
efectos negativos en el organismo.
Por eso, la
recomendación de los especialistas es tomarse las cosas con calma y hacer un
reintegro deportivo en forma paulatina
para ir aumentando la masa muscular y mejorar la capacidad aeróbica sin producir
efectos negativos en el organismo.
Cómo prevenir lesiones
- No sobre exigir al cuerpo.
-
Hacer una preparación física adecuada antes de volver a la práctica de
ejercicio.
-
Asesorarse con un experto para realizar un plan de retorno al deporte
progresivo.
- Utilizar indumentaria adecuada para cada tipo de deporte.
- Precalentar antes de empezar a ejercitarse y elongar al finalizar.
“Todas las capacidades pueden ser retomadas, se puede llegar a tener el
mismo nivel deportivo que se tuvo en el mejor momento de la vida, pero
dependiendo de cuánto tiempo se ha estado sedentario, es el tiempo antes que se
debe comenzar a hacer actividad física para prepararse y llegar a ese
nivel”, comentan los traumatólogos
“Los deportistas de fines de semana son los que más se lesionan, porque
trabajan de lunes a viernes y el fin de semana se ponen a hacer actividad física
sin calentamiento, sin elongación y con escasa preparación previa, que es la
principal forma de prevenir lesiones”, agregan
Rodilla, cadera, pie y tobillo son algunas de las zonas del cuerpo que más
sufren por estas lesiones, cuya aparición generalmente se debe a algún trauma o
es por sobrecarga. “El tratamiento y la recuperación dependerá del tipo de
lesión y de las características de cada paciente”, explican
Por eso,
ante la aparición de ciertas molestias o alguna lesión evidente, consultar con
un especialista es fundamental para recibir un tratamiento oportuno que permita la reintegración deportiva de forma adecuada para poder seguir
disfrutando de todos los beneficios que entrega la actividad física.