GOLPES DE CALOR: MITOS, VERDADES Y CÓMO CUIDARTE EN DÍAS EXTREMOS

Las altas temperaturas pueden provocar golpes de calor. Revisa qué es mito, qué es verdad y cómo prevenir un golpe de calor este verano.

En días de altas temperaturas aparecen todo tipo de estrategias: ventanas abiertas toda la noche, bebidas bien frías, entre otras. Muchas de estas prácticas se repiten año tras año, pero no todas ayudan realmente al cuerpo a regular su temperatura.

El problema es que el golpe de calor no es solo una molestia: ocurre cuando el cuerpo pierde su capacidad de enfriarse y puede provocar deshidratación severa, compromiso neurológico y daño a órganos vitales si no se actúa a tiempo.

Mitos y verdades para enfrentar el calor
 

• ¿Una ducha bien fría para refrescarse?
  
  Mito (a medias): Una ducha muy fría refresca solo por un momento. El cuerpo interpreta ese frío como una amenaza y activa mecanismos para subir nuevamente la temperatura interna.
  
  Lo que sí ayuda: Desde el Servicio de Urgencias de Clínica Las Condes señalan que es recomendable tomar un ducha con agua tibia media hora antes de acostarse para tratar de bajar la temperatura corporal.
  
  De misma forma, mojar la cabeza, cuello, muñecas y extremidades sirve de ayuda, ya que ahí circula mucha sangre y el agua al evaporarse favorece el enfriamiento real del cuerpo.
   
• ¿Vestirse con colores claros?
  
  Verdad: La doctora Evelyn Benavides, neuróloga de CLC señala que “lo ideal es usar blancos o muy cercanos al blanco porque reflejan la luz y hacen que la temperatura corporal baje”.
  
  Además se recomienda usar prendas de “lino, algodón, telas que sean suaves y que sean delgadas”.
  
  Si te expones al sol entre 12:00 y 16:00 horas, se recomienda usar prendas con protección UV, que además de enfriar, protegen la piel.
   
• ¿Cerrar cortinas y ventilar sirve?
  
  Verdad: Oscurecer habitaciones ayuda a bajar la temperatura, pero lo más efectivo es generar corrientes de aire, abriendo dos ventanas opuestas.
  
  “Sirven para bajar la temperatura, pero lo ideal es tener buenas corrientes de aire. Abrir dos ventanas donde se haga corriente de aire, ojalá durante todo el día que esto esté abierto, tener ventiladores y si puedes contar con aire acondicionado, tenerlo entre 18 y 20 grados”, recomienda la doctora Benavides.
   
   
• ¿Una cerveza helada quita el calor?
  
  Mito: El alcohol favorece la deshidratación, por lo que aumenta el riesgo de golpe de calor. La mejor opción sigue siendo agua, y en algunos casos bebidas con electrolitos.
   
   
• ¿Las bebidas calientes ayudan a regular la temperatura?
  
  Mito: Bebidas como café o mate elevan la temperatura corporal, estimulan el corazón y pueden hacerte sentir más calor, no menos.

¿Quiénes tienen mayor riesgo?
 

• Niños pequeños
• Adultos mayores
• Embarazadas
• Personas con enfermedades crónicas
• Quienes trabajan o hacen deporte al aire libre
• Personas que consumen alcohol con calor intenso

Señales de alerta de golpe de calor
 

• Fiebre alta
• Mareos, confusión o desorientación
• Dolor de cabeza intenso
• Náuseas o vómitos
• Piel caliente
• Desmayo

Ante estos síntomas, se debe consultar de inmediato en un servicio de urgencia.

Cómo prevenir un golpe de calor
 

• Hidrátate constantemente con agua
• Evita el sol en horas de mayor calor
• Usa ropa clara, liviana y transpirable
• Ventila los espacios
• Evita ejercicio intenso con altas temperaturas
• Nunca dejes personas o mascotas dentro de vehículos cerrados

Algunos trucos refrescan solo por minutos y otros incluso pueden empeorar la situación. Conocer qué es mito y qué es verdad permite prevenir riesgos reales.

Ante síntomas de alarma, consulta oportunamente. En Clínica Las Condes contamos con atención de urgencia para cuidarte cuando más lo necesitas.