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Centro del Sueño

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Medidas generales para tener un sueño saludable

Higiene del sueño
 

Siga las siguientes recomendaciones para tener un descanso más saludable.

 
  • Evite dormir boca arriba.
  • Conserve un horario de sueño regular; acostarse y levantarse a la misma hora.
  • Evite pasar mucho tiempo en la cama, con 8 horas suele ser suficiente.
  • Los fines de semana no haga cambios bruscos de horario de sueño los; ni duerma menos horas, o más de lo habitual.
  • Procure que el ambiente del dormitorio sea confortable: evitar ruidos o temperaturas extremas
  • Vaya a la cama solo si tiene sueño; no a ver la TV, comer o a leer.
  • El uso del computador, tablet o celular puede interferir con las señales de sueño de su cuerpo.
  • Apague todos los aparatos electrónicos por lo menos 30 minutos antes de la hora de dormir.
  • Evite tomar siestas si es posible, el límite de tiempo es de 20-30min.
  • Evite la ingesta nocturna de alcohol.
  • Si tiene el mal hábito de fumar, piense en dejarlo, ¡ya es hora! La nicotina estimula el cerebro, hace que tenga problemas para quedarse dormido y puede empeorar su sueño. Si deja de fumar, su sueño puede empeorar mientras usted está en abstinencia. Después de que su cuerpo se adapte, se quedará dormido más rápidamente y se despertará menos durante la noche.
  • Evitar la ingesta de bebidas con cafeína sobre todo en horas previas a ir a la cama (café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas, etc.).
  • Las comidas copiosas pueden alterar su sueño, prefiera una cena ligera nunca inmediatamente antes de dormir.
  • Evite tomar tranquilizantes o relajantes musculares que no hayan sido prescritos por su médico tratante.
  • Es una muy buena idea hacer ejercicio de forma regular, pero evite realizarlo al comienzo de la noche.
 

Dieta Saludable

 
  • Si presenta Sobrepeso (IMC > 25), procure perder esos kilos de más, realizando una dieta saludable con menos calorías, disminuya la dosis de alcohol y realice ejercicio de forma habitual.
  • Si presenta Obesidad (IMC > 30), consulte con su médico, para ponerse a dieta o pregúntele si necesita consultar con un especialista.

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