Cuando no existe un factor genético asociado, la mejor forma de prevenir el cáncer es llevando un estilo de vida saludable.
La doctora Laura Itriago, oncóloga y directora de la Unidad de Prevención del Cáncer de Clínica Las Condes señala que adoptar un estilo de vida saludable es importante a cualquier edad. “Se sabe que los beneficios de dejar de fumar comienzan a las pocas horas de abandonar el cigarrillo, ya que se mejoran la frecuencia cardíaca, la presión arterial y disminuye la concentración de monóxido de carbono en la sangre, lo que favorece el transporte de oxígeno en la sangre”, dice la doctora Itriago. Con el peso pasa algo parecido: reducir de cinco a 10 kilos de peso disminuye el riesgo de cáncer hasta en un 40%.
¿Qué hacer para prevenir?
- Come sano: 2/3 de su plato de comida deben ser vegetales, verduras o granos y 1/3 de proteínas (de preferencia carnes blancas como pollo, pavo, pescado). Evite el azúcar, limite el consumo de carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero) y también comidas muy calóricas o ahumadas. Limite el consumo de alcohol.
- Cuida tu peso: la obesidad aumenta sustancialmente el riesgo de cáncer de esófago, páncreas, colorrectal, mama en la menopausia, endometrio, riñón, tiroides y vesícula. Tener un peso adecuado impacta en disminuir el riesgo de cáncer.
- No fumes: la primera causa de muerte en el mundo para hombres y mujeres es el cáncer de pulmón. El tabaquismo es responsable de 30% de las muertes por cáncer y 85% de los cánceres de pulmón. Además, está relacionado con otros cánceres como el oral, faringe, esófago, estómago, páncreas, colon, riñón, vejiga, entre otros.
- Muévete: practicar ejercicio al menos 30 minutos de intensidad moderada cinco veces por semana o 25 minutos de intensidad fuerte disminuye su riesgo de cáncer de mama, endometrio, próstata, colon entre otros. Ejemplo de actividad física moderada (caminar, yoga, pilates), actividad física intensa (natación, bicicleta, running).
- Usa protección solar: Siempre use protector solar, limite el tiempo de exposición al sol especialmente entre las 10 am y las 16 pm, procure usar lentes con protección UV y sombrero. Evite las camas de bronceado ya que tienen el mismo riesgo. En invierno, también se debe aplicar protector solar.
- Hazte exámenes de detección precoz: Estos exámenes permiten detectar en etapa precoz un cáncer cuando es tratable y en muchos casos curable. Estos exámenes son: mamografía, colonoscopia, Papanicolaou, antígeno prostático.