¿Cómo se puede reducir el ronquido?
Muchas veces el roncar o ronquido ha sido causa de bromas, chistes malos, hasta desavenencias maritales, por lo cual se ha intentado encontrar el remedio o cura para quitarlo, pues es un molesto ruido respiratorio que ocurre durante el sueño y que es incontrolable. Sin embargo, existen algunas recomendaciones para reducirlo.
Muchas veces el roncar o ronquido ha sido causa de bromas, chistes malos, hasta desavenencias maritales, por lo cual se ha intentado encontrar el remedio o cura para quitarlo, pues es un molesto ruido respiratorio que ocurre durante el sueño y que es incontrolable.
En algunas ocasiones, roncar puede ser una señal de un trastorno del sueño que se denomina apnea del sueño. Esto quiere decir que uno experimenta períodos en que no respira parcial o totalmente más de 10 segundos mientras duerme. El episodio va seguido por un ronquido o jadeo súbito cuando se reanuda la respiración y luego el ronquido comienza de nuevo.
Sin embargo, existen algunas recomendaciones para reducirlo, estas son:
- Evite el alcohol y otros sedantes a la hora de acostarse.
- No duerma boca arriba; duerma de lado si es posible. Algunos médicos incluso sugieren coser una pelota de tenis o golf a la espalda de la pijama. Esto causa molestia si uno se voltea y le ayuda a recordar que debe permanecer de lado. Con el tiempo, dormir de lado se vuelve un hábito y no se necesitan recordatorios.
- Baje de peso en caso de tener sobrepeso.
- Ensaye con tiras nasales sin fármacos y de venta libre que ayudan a dilatar las fosas nasales (éstas no están propuestas como tratamientos para la apnea del sueño).
Causas
En la mayoría de las personas, la razón del ronquido se desconoce. Algunas causas potenciales pueden ser:
- Tener sobrepeso, que lleva a tener tejido excesivo en el cuello que presiona las vías respiratorias
- Último mes del embarazo
- Congestión nasal por resfriados o alergias, especialmente si se prolonga mucho
- Hinchazón de la parte muscular del paladar (velo del paladar) o la úvula, el pedazo de tejido que cuelga en la parte posterior de la boca
- Inflamación de las adenoides y de las amígdalas que obstruyen las vías respiratorias
- Uso de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse
- Prominencia del área en la base de la lengua
- Tamaño grande de la lengua en comparación con la boca
- Anomalías en los huesos de la cara