¿Sabes por qué tienes que agregar más fibra a tu dieta? Conoce por qué es beneficiosa para tu salud.
Se sabe que la fibra es saludable y que hay que incluirla diariamente en la alimentación, pero
¿sabes por qué es tan buena o cómo te ayuda?
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Ayuda a mantener la salud intestinal:
Una dieta rica en fibra puede disminuir el riesgo de desarrollar hemorroides y pequeños sacos en el colon (diverticulosis).
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Disminuye los niveles de colesterol:
La fibra soluble presente en porotos, avena, linaza y salvado de avena puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol total en sangre, al disminuir los niveles de colesterol “malo”. Los estudios también han demostrado que es posible que la fibra ofrezca otros beneficios para la salud del corazón, como la reducción de la presión arterial y la inflamación.
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Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre:
En personas con diabetes, la fibra retrasa la absorción de la glucosa y ayuda a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Una dieta saludable que incluye fibra insoluble puede también reducir el riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2.
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Ayuda a alcanzar un peso saludable:
Los alimentos ricos en fibra generalmente requieren ser masticados durante más tiempo, lo que permite que el organismo registre que está satisfecho, y por ello es menos probable que se coma en exceso. Además, las dietas ricas en fibra tienden a tener menor “densidad energética” lo que significa que contienen menos calorías en un mismo volumen de alimento.
Si quieres más información, consulta con un
experto en nutrición o nutriología y revisa cuál es la mejor opción para ti.