Consejos nutricionales que deberías saber antes de viajar
'Tips de Viajes' para estar informado y saber que hacer en el Hotel, en el Avión, en el Crucero o cuando viajes en auto.
En el hotel
- No aceptes el mini bar.
- Busca una tienda saludable cercana y compra snacks: yogurt diet, fruta, barras de cereal light.
- Si estás en una cabaña o cuentas con un microondas, adquiere suficientes alimentos para preparar comidas saludables.
- Si solicitas servicio a la pieza, sé específico. Esté o no en el menú, en la mayoría de los lugares no tendrán problema en adaptarse a tus necesidades.
- Antes de salir de casa, entérate de qué ofrece tu lugar de destino en términos de actividad física: piscina, tenis, bicicletas o gimnasios (asegúrate de llevar ropa adecuada).
- Aunque no tengas gimnasio, siempre hay un lugar donde ir a caminar.
En avión
- Trata de comer liviano antes de ir al aeropuerto. Muchas veces uno come mucho, sólo porque las cosas están disponibles o estás aburrido.
- Si comes en el aeropuerto, pasa un rato buscando alimentos saludables (ensaladas, fruta fresca, sopas de verduras o pollo asado, café con leche descremada).
- Mientras permanezcas en el aeropuerto, aprovecha cualquier oportunidad para mantenerte activo: camina, usa las escaleras y no los ascensores ni las cintas y traslada tú el equipaje. Después de todo pasarás un buen tiempo sentado durante el vuelo.
- Al reservar tu pasaje pide comida especial, las típicas comidas de avión pueden ser muy calóricas (una orden especial para diabéticos, baja en grasa, vegetariana o religiosa pueden estar disponibles).
- Bebe agua, un vaso (200 cc) por hora de vuelo. La deshidratación puede causar fatiga. Evita el alcohol y cafeína durante el vuelo porque aumentan la deshidratación.
- Camina dentro del avión un par de veces si el vuelo es muy largo.
En crucero
- Estos viajes son conocidos por su “estilo gourmet y de buena cocina”. Ante esto, ten moderación en el tamaño de las porciones que te sirvas. Esa puede ser la clave.
- En los buffetes sirve tu plato sólo una vez.
- Si te tientas con algo “prohibido”, trata de compensarlo con ensaladas y una comida más liviana el resto del día.
- Al pedir un postre, no lo hagas todos los días y, cuando lo hagas, compártelo con alguien.
- Hay que estar atento, ya que muchos cruceros ofrecen un menú light.
- Cuando hagas tu orden, sé específico en lo que quieres y lo que no. Así puedes omitir un ingrediente o pedir cómo quieres la preparación.
- Planea ejercicios para cada día, seguramente será fácil encontrar dónde hacerlos.
- Haz una caminata en la mañana y disfruta del aire fresco.
Viajes en auto
- Empaque un cooler lleno de colaciones sanas e incluso comidas completas (frutas frescas, botellas de agua, bebidas Light, yougurt diet).
- Sé cauteloso con los alimentos rápidos y los restoranes del camino. Si no tienes otra opción, elije lo menos calórico posible (sándwich de ave, churrasco tomate).
- Una manera de evitar exceso de calorías y grasa es evadir la mayonesa, salsas especiales, palta y queso (si puedes, usar mostaza).
- Opte por productos no apanados o incluso prefiera porciones para niños o sólo el plato de entrada.